aeroby po redukcji

Mam jeszcze pytanie odnosnie biegania po treningu. Czy aeroby trwajace ok. 30min zaraz po treningu na silce przyniesie efekty w postaci redukcji zbednch kg?

[...] dieta!!!!!!! Bez tego nie ma cudów. Kiedyś nawet żeby sobie i innym udowodnić że dieta najważniejsza zrobiłem wycinkę na treningu typowo siłowym. Jeśli idzie o aeroby to nie kiwnąłem nawet palcem w bucie, ale dieta była wyliczona i zrealizowana jak należy. Z tym że dla stawów taka zabawa jest zabójcza - nie polecam i sam drugi raz [...]

Progres redukcji: Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? [...]

Podstawą redukcji tłuszczu są w kolejności:dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe.Liczba powtórzeń:zacznij od 15-tu i dodawaj co dwa tygodnie po jednym.Na nogi zacznij od 18-tu.W miarę możliwości używaj jak najwięcej maszyn.Ćwiczenia tak dobieraj aby dane grupy mięśniowe były jak najbardziej izolowane.Przy wyciskaniu zamień sztangę na sztangielki (masz [...]

[...] się teraz i już nie wiem, czy lepiej zrobic po cyklu masowym rzeźba, a później masa, czyli CP > TSE > CP+NitroII, czy skonczyć ten cykl i nie brać nic, dodać aeroby, a później CP+NitroII+Tse, i w takim cyklu myśle, że to by była bardziej masa, ale TSE pomagało by mi w uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej Zmieniony przez - [...]

@Wysoki88 jesli zaczniesz od zbyt wysokiej objetosci to mozesz tak naprawde pogorszyc stam w ktorym jestes. Im wieksza objetosc wysilku tym wiecej stresu, ktory jesli do niego jestes zaadoptowany, moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij [...]

heh dzięki panowie, szakalx - bardzo wyczerpująca wypowiedź xD dzięx zastosuję się aeroby robię przy redukcji ;p No i pamiętaj, że testy gimnazjalne już niedługo! cicho cicho nie przypominaj xD muszę się mocno postarać, żeby się dostać do klasy bio - chem w LO ;) aha i dat po sogu jak wejdzie :) Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-30 [...]

Jak nie wiesz nic o np aerobach to zacznij czytac na pewno Ci sie przyda bo beda niezbedne przy redukcji. Silownia 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aeroby np rowerek stacjonarny z rana naczczo lub odrazu po siłowni (to chyba mozesz?). I do tego dieta, zobaczy posty podwieszone i poczytaj o dietach, wybierz ta ktora Ci bedzie odpowiadała i postaraj sie [...]

[...] jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz aeroby do 20-30 minut, w dni beztreningowe moga byc nieco dluzsze, jeden dzien w tygodniu przeznacz na calkowity odpoczynek. Warto byloby takze zastanowic sie nad dodaniem w [...]

Aeroby są dobre z rana naczczo podczas redukcji, po prostu szybciej organizm czerpie energię z niechcianych rezerw. Ale jak nie redukujesz to nie ma sensu pozdro

siły i redukcji nie zrobisz jednocześnie bo siła nań spada w pierwzej kolejności, możeszja zachowac przy odpowiednim treningu i odżywianiu. aeroby możesz oczywiście dołaczyć - carbo pijesz po całości treningu.

Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami. Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji. Puki co - standardowo

1.ułóż żarcie bo to przy redukcji najważniejsze 2.trening hmmm imo FBW bedzie na tym etapie najlepsze, powt 10-15 3.aeroby, pewnie najwygodniej bedzie Ci robić potreningowo, po 20-30 min na pocz

[...] lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj duze ilosci warzyw i owocow . Podkrec aeroby, dobrze ze zapisales sie na basen :) intesyywnie plywaj tylko uwazaj i pilnuj zebys dostarczal energi ( cukry zlozone - banan , carbo, vitargo ) , bo nie mozesz sie [...]

Ale czy można robić np. trening masowy z dietą normalnie na rzeźbe? Można, rzeźba to nic innego jak dieta i aeroby/HIT itp. Trening jest tylko po to aby "utrzymać mięśnie i poprawić ich jakość", że tak to nazwę. Obecnie w modzie (przy rzeźbie oczywiście) jest trening siłowy ponieważ również pozwala palić fat. Wzrost: 185cm Waga: 75 kg Co [...]

[...] ciała - 3 serie każdego ćwiczenia). Brzuch na początku trenuj w ten sam sposób 0 1 ćwiczenie na dzień treningowy. W dni wolne od siłowni (tj. 2 razy w tyogdniu) proponuję Ci aeroby w wymiarze 30 minut dziennie (jogging/rowerek/wiosła). Pilnuj, abyś nie przysadził z treningiem - o przeciążenie nietrudno. Jako suplementację, oprócz przed- i [...]

[...] chce zgubić brzuch i rozbudować mięśnie, więc Twoją teorią nie zrobi jednego i drugiego celu, chociaż ciężko w jakikolwiek zrobić. Jedyne wyjście widziałbym dodatni bilans i aeroby na koniec treningu np, ale i tak jakiegoś wielkiego efektu nie będzie. Polecałbym najpierw poćwiczenie trochę, trzymanie michy dodatniej, potem po zdobyciu kilogramów [...]

Aeroby np. bieganie lub rowerek 30-60 min, stałe tętno 220-wiek, najlepiej naczczo rano lub po treningu. To ile minut je wykonywać i ile razy w tygodniu zależy od celu jaki chcesz uzyskać, jeśli robisz mase to trzy razy w tygodniu, a jeśli zależy ci tylko na redukcji tkanki tłuszczowej to możesz je wykonywać codziennie po 60 min. No i oczywiście [...]

peepeek Wysłana - 29 lutego 2012 20:47 fbw jest wszechstronny. na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg. obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal + robie areoby po kazdym treningu zazwyczaj rowerek staram sie na 65 - 75 procent tetna maxyalnego rowery sa z raczkami metalowymi i niby obliczaja tetno ale nie wiem [...]

[...] doradzających. W odpowiedzi - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - osiągniecie tej intensywności może być trudne, lub spowodować dyskomfort trawienny. I [...]